Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an den Körper. Aus diesem Grund ist es wichtig, ihn mit einem sanften Training fit zu halten, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Die Betonung liegt hierbei auf “sanft”, da Sportarten, die ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen, vermieden werden sollten. Dazu zählen beispielsweise Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind aktuell nicht empfohlen.
Besonders geeignet sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse findest du entweder in deiner Region oder online. Yoga bietet sich besonders an, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Bewegungslehre verbessert deine Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine hilfreiche Übung für die bevorstehende Entbindung. Vielleicht interessierst du dich auch für einen Pilates-Kurs? Die Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnungsübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Ebenfalls zu empfehlen sind Schwimmen und Aqua Fitness, da diese Sportarten deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen. Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links und dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die so genannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt kannst du 10 Mal auf und ab wippen.
Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und die Geburt deutlich besser überstehen und findest nach der Entbindung auch schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für das Training einzuplanen.
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